真人裸聊直播社區 - 免費美女視訊聊天 - 色聊視訊女主播裸聊網 - 免費視頻裸聊室 - 網絡最火美女直播美女視訊裸聊 - 聊天視訊美女 - 聊天交友

有了這8招,便秘去無蹤

便秘不是一種疾病,而是一種常見的癥狀。主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費勁等現象。便秘如果沒有得到有效解決,將會極大地影響到患者的身心健康,包括失眠、精神緊張以及身體上的各種疾病。

應對便秘的方法

針對便秘這道難題,如能找到病因,首先是積極治療原發病。如果是頑固性的功能性便秘,則需打一套「組合拳」,多管齊下,綜合治理,方能降服便秘。

我總結的方法大致有以下幾種:

1.列為第一件事。不管有無排便的意念,早晨起床後首先是蹲廁所,形成條件反射,養成良好規律的排便習慣。

2.多食富含繕食纖維的蔬菜和水果。每天蔬菜不少於500克,水果不少於200克,如能長期堅持,不僅增加維生素的吸收,而且有利於腸子蠕動。

3.注意糧食粗細搭配,堅持粗糧不細做。如小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等穀類,黃豆、綠豆、碗豆等豆類,芋頭、紅薯、馬鈴薯等根莖類不僅是升糖指數較低的食物,而且富含膳食纖維,糖友不妨將其與米面等細糧搭配著吃。

4.喝水。水是生命之源,人體的60%是水分,輸送養分和排除毒素等新陳代謝都離不開水,因此便秘者更應多喝開水,一般每天不少於2500毫升(約合10紙杯),既可防止腸內消化物過於乾燥,也可帶動消化物下行運動。特別是早晨起床後喝一大杯開水,能起到清腸洗胃通便的奇特功效。

5.喝酸奶。提倡每天至少喝250毫升無糖酸奶,通過發酵的酸奶含有益的乳酸菌,對維持和改善腸道生態環境很有好處,還能幫助消化和通便。

6.按摩。按摩能放鬆情緒,促進血液循環。一定部位或穴位的按摩還會起到有針對性的治病健體強身之功效。便秘者在睡前或醒後在床上做20~30分鐘按摩,兩手掌重疊壓在腹部圍繞肚臍順時針按摩50圈,再逆時針按摩50圈,循環反覆,能有效地幫助腸子蠕動,克服便秘。

7.快走。生命在於運動。運動是最主動最積極的身體養防。徒步鍛煉能緩解人的緊張心情,釋放壓力,促使體內分泌更多的「快樂激素」,讓人心情愉悅。徒步也是最簡單的有氧運動方式。研究表明,堅持每天快速行走40~60分鐘,不少於10000步,達到心跳加年齡等於170或微微發熱出汗的程度,不僅能防治癌症,降低血糖,也能幫助戰勝便秘。

8.用藥。如還需加大綜合治理的力度,可考慮適當藥物對症治療。助消化、促胃腸動力葯有嗎丁啉、莫沙必利、四磨湯等,調節胃腸道菌群葯有培菲康、整腸生等,瀉劑有乳果糖、開塞露、食用油等。中藥有大黃、蘆薈、番瀉葉、麻仁潤腸丸等。但是一定要在醫師的指導下選擇性應用,避免藥物依賴。
責任編輯: 李冬琪   來源:糖尿病之友 轉載請註明作者、出處並保持完整。

午夜性愛講堂視頻講座 | 紅茶館聊天室 | 影音聊天視訊室聊天室 | 愛就愛吧聊天室香香 | 夫妻性愛自拍視頻 | 台灣18情色文學 | 免費日本視訊sksk8 | 同城視頻聊天 | 真人秀場在線聊天室 | 交友視訊聊天 - 華人裸聊視頻 - 免費同城交友裸聊室 | 金瓶梅視訊交友 | 在線聊天室 - ut正妹視訊聊天 - 午夜視頻裸聊 | UT辣妹免費聊天網 | 美女裸體自拍聊天室 | 網上裸聊視頻 - 免費視訊秀 | MeMe真人勁歌熱舞秀場 | 免費一對一視頻聊天 - 玩美秀女人影音交友 | 國內隨機視頻聊天 - 激情視訊美女 | 免費視訊妹聊天室 | 視訊影音聊天網 - 成人視頻秀 - 視訊美女聊天-173視訊聊天 |